ale brzuch

Poniedziałek - dzień klaty - wiec tłumek na siłce, ale było co robić. 24.06.2013 W sobotę za bardzo opaliłem plecy więc, odpadły wyciski leżąc. 1. Chest Dips: 10, 10, 10, 10 2. Bramka: 12 x III x 2 serie 10 x IV 8 x IV 20 x II 3. Wznosy ramion na skosie podchwytem: 15 x 4kg 15 x 6kg (Tak z ciekawości) 4. Wycisk hantli stojąc: 15 x 8,4kg 12 x 10 9 [...]

[...] LICZYC Z JAKIMIS SPADKAMI. UZALEZNIONE BEDA OD TEGO JAK PILNIE BEDZIESZ TRZYMAL DIETE " Mówisz tu o spadkach w masie czy sile , bo tak naprawdę w pierwszej kolejności zależy mi na sile a potem na masie ? -mowie o spadkach sily w maksymalnym powtorzeniu i spadku masy tluszczowej (i przy kiepskiej diecie misniowej) " TOP MASS BEDZIE OK [...]

Koniecznie chcesz partie 2x w tyg?? Nie wyglada to tak zle ale lepiej chyba bylo by robic pon i wt trening ciezszy a czw i pia lzejszy. Przy tym polaczeniu partii. Martwy ciag na prostych nogach bardziej zaangazuje ci miesnie 2-glowe ud a nizeli plecow. Lepiej robic normalny MC. Rozpietki-zmniejsz liczbe powt do 10-12.Podobnie wyciskania przysiady [...]

[...] BICEPS Uginanie ramion hantla z supinacją: 12kg-10x 12kg-8x 12kg-8x BRZUCH: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 10x 10x 10x Czas treningu~70min KOMENTARZ: Dzisiaj dzień wolny więc trening rano, niestety dzisiaj 3 posiłki okno zaczeło się od 13.30 do 20.30 ~7h (nie to było w planach) trening dość intensywny ale z czasem będę skracał czas ;]

[...] momentu nie mogę zobaczyć sztangi. Patrzę lekko w górę. Jeżeli pochylę głowę, to znaczy, że straciłem napięcie - przerywam powtórzenie" Myślę, że zdjęcie Ani mogłoby się znaleźć w broszurce: "Jak poprawnie wykonać martwy ciąg." :-) Posłuchaj Rafała: Lustra są dla kobiet (niekoniecznie tych kobiecych). Trzeba czuć ćwiczenie, a nie je widzieć. [...]

[...] można coś było zrobić lepiej planem było dobicie do 90kg przy widocznym brzuchu (wydaje mi się ,że zostało to spełnione), wiadomo klate można było jeszcze bardziej dotyrać,ale była to pierwsza masa (i napewno ,nie ostatnia) :)) teraz zabieram się za redukowanie i robienie formy na zakład Dziękuje wszystkim którzy wspierali i pomagali w [...]

[...] 14,5kg/10 14,5kg/6 9. Uginanie ramion sztangielka w opadzie 12kg/10 12kg/10 BRZUCH 10. Spięcia 4x20 Fotki zrobione po pierwszym ćwiczeniu, mięśnie tak spompowane, że miałem już dość ale oczywiście dokończyłem trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24d0c1e58a0d4a38b4486b7de0bbee0f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2aa1cde36111410a9733046ac89fa10b.jpg

[...] :-D Ach, lubię Cię Poran };-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a8fcfc2160594d198a97bc40c09296c6.JPG U mnie sobota była bardzo pracowita, co prawda zabrakło dnia na wszystko ale cóż czasem doba to za mało jak się nazbiera zaległości z całego tygodnia. Po drugim posiłku trening nóg. Nie ćwiczę już w soboty po pierwszym posiłku bo zwyczajnie nie [...]

[...] Nasz dzisiejszy obiadek :-) Zostaliśmy w Barcelonie, w czwartek wracamy. Dzisiaj znależliśmy siłownię i zrobiliśmy trening barki, tricepsy,bicepsy i brzuch. Powiedziałabym super siłownia ale nie powiem bo nie było wystarczających ciężarów dla Reda :-D [...]

Zrezygnowałabym też z katowania bicepsów i tricepsów na każdym treningu :-) raz wystarczy. Allahy - trudne ćwiczenie, daj więcej na brzuch klasycznych ćwiczeń, ale postaw na mięśnie głębokie - może być inna wariacja planku niż w dniu pierwszym. Jeśli ma słabe mięśnie to nie utrzyma się poprawnie zbyt długo, zatem na początek daj więcej serii (a [...]

[...] 8 marca ważyłem już 80 kilo. Wtedy przestałem pić mleko bo wiadomo że to za szybko i pozbyłem się mleka - piję teraz tylko 3 szklanki dziennie. Wczoraj ważenie po południu ale przed obiadem - 83 kilo. Zdjęcia. Zrobiłem kilka fotek, różnicy w ciągu tego miesiąca żadnej w wyglądzie (mimo że kilogramy przybywają) ale będą na przyszłość do [...]

http://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE ale juz mnie to nudzi, masz cos podobnego ? Oczywiscie brzuch siłowo rowniez robie, to dorzucam z głupoty, bo zawsze zaniedbywałem brzuch Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-04-25 20:21:41

[...] ilością tłuszczu w organizmie masa mięśniowa już tak nie wzrasta . A jak chcesz wyglądać jak ten pan to pomyśl nad cyklami na hormonach itd :) . To prawda? Jeśli mam brzuch ale poza nim jestem chudy i chcę zrobić masę, a brzuch mi nie przeszkadza tyko chcę do niego dorzucić klatę, łapy, bary itp (brzuszek może zostać) ewentualnie jak już będę [...]

[...] sztangielki w siadzie 4x12) 4dzień przerwa 5dzień:barki,kaptury,nogi (barki-wyciskanie zza glowy 3serie 12,10,8, wyciskanie stojac 4x12,unoszenie sztangielek bokiem 4x12;kaptury-sztruksy 4x12;nogi-przysiady ze sztanga 3serie 14,12,10 i maszyna 4x12 6i7dzien przerwa Czy teraz wszystko jest poprawnie?? dieta jest ale w brzuch wchodzi mimo wolnie.

[...] gumą 5×20 3B. Goblet squat 5×12 8kg/8kg/10kg/10kg/12kg 3C. RDL na jednej nodze 5×10 10kg/10kg/10kg/12kg/12kg 4. Wspięcia na palce 12×10 31kg 6serii 36kg 6 serii ło kurva coraz ciężej to wszystko idzie @-|%-) zmęczona trochę jestem ale jakoś cisnę, dupa musi być na lato %-) trochę kolana bolą jak kucam ale na treningu tego jakos bardzo nie czuję

[...] z gumą ×20 II. Obwód http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=9UAiMzZ2HeE Na szybkości robiłam te obwody bo już późno było, może mogłam się bardziej przyłożyć ale jakoś poszło.. drugi obwód miszcz, nienawidzę go i dalej nie nadążam za kolem dzis nie wiem czy dam radę poćwiczyć, wczoraj mi się @ zaczął i się mega suabo czuję no ale [...]

[...] częściej spotykana u trójboistów, aniżeli kulturystów. Choć nie mówię, że kulturyści są słabi, nie są, tylko trenują inaczej i dlatego mogą mieć w pewnym sensie mniej siły, ale sportów się nie porównuje, bo to głupota. Każdy jest inny, każdy daje co innego, każdy niesie za sobą korzyści, a jakie to się sam musi każdy przekonać:) Pozdrawiam [...]

[...] - Ilość powtórzeń genialna :) Łydki mega spompowane czuć ich prace :) 4.WZNOSY NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 13/13/13/13 - Ćwiczenie dające o Sobie znać dość konkretnie na brzuch, ale ciągle coraz lepiej myślę że w nd powinienem wejść na 14p. zobaczymy jak będzie po dzisiaj :) 5.PLANK + 12,5KG 60S/60S/60S/60S - Technika już jest chyba bardzo dobra :) [...]

Witam !! Dość długa przerwa w dzienniku spowodowana nadganianiem szkoły, ale już wracam na pełnej pompie ! Spodziewajcie się mnie od śr-nd :D Poniżej opiszę jak wygląał ostatni tydzień treningów, nie odpuściłem ani jednego tylko wpisy ;) dieta również trzymana i ciągle modyfikowana ;) Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p [...]

[...] 10gr bcaa 15.45 30gr wpc+200ml mleka+100gr owsianych 18.30 150gr cyca ogorek konserwowy 21.00 serek wiejski+oliwa z oliwk Dzis interwaly pierwsze wrazenia ok .Nie biegalem jakies 2msc(pilka na hali).Kiedys sporo biegalem uprawialem pilke nozna i reczna i mialem dobra wydolnosc.Dzis trening wygladal tak 5 minut brzucha+rozciaganie 5minut [...]